7种食物让你的体重降下来

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7种食物让你的体重降下来
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“某些食物可以帮助你减少体重,”美国营养和饮食协会发言人HeatherMangieri说,“因为他们让你有饱腹感,有助于控制吃的欲望。”有些食物还可以促进你的新陈代谢。这样的食物,美味有帮助减肥,真是太难得了!我们一起来看看究竟有哪些食物吧!

1、豆子

豆子是蛋白质的重要来源,豆子不仅便宜,能饱腹,还有多种用途。豆子的纤维很丰富,而且豆子消化比较慢,所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感,这样可以防止你吃更多的食物。

2、汤

在吃饭前喝一杯汤,你可能会吃的少一些。无论是浓汤还是一般的汤。你要保持汤的摄入量在100-150卡路里之间,所以要跳过奶油和黄油。

3、黑巧克力

想要在两餐之间,享受巧克力零食吗?可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项研究中,巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人,几个小时后少吃了15%的披萨。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。

4、蔬菜泥

日常饮食中,你可以增加更多的蔬菜饮食,享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里。当宾夕法尼亚大学研究人员,把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面,人们似乎都一样喜欢这道菜。但是这样他们摄入了少于200-350的热量。

5、坚果

研究表明,当人们吃了坚果后,他们在后面吃饭的时候自动少吃了一些。

6、苹果

直接吃一个苹果,而不是和苹果汁或者是吃苹果酱。因为,生的水果有更多的纤维,而且,咀嚼的动作将信号发送到你的大脑,表明你已经吃了一些实质性的东西。

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7、西柚

研究人员在圣地亚哥的斯克里普斯诊所发现,当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚,他们的体重在12周平均下跌了3个半英镑。饮用葡萄柚汁有相同的结果。但柚子汁没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性,它可能只是帮助人们觉得饱。

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